Zvětšení písma
Aa
9:00 - 15:00
marcel@cviceninadoma.cz
606 582 558
Košík
0
0,00 Kč

Kurzy pro seniory: pro vaši rovnováhu, jistotu a bezpečný pohyb

Vyberte si domácí cvičení pro seniory online podle toho, co vás teď trápí nejvíc. Každý kurz má jasný cíl - lepší pohyb, méně strachu z pádu a více sebevědomí. Cvičíme bezpečně z domova.

✓ Prokazatelné výsledky: Naše cvičenky prošly testy rovnováhy Ostravské univerzity na výbornou 

✓ Host Českého rozhlasu Ostrava: Téma zdravého pohybu ve vyšším věku 

✓ 20 let výuky pohybu - 6 let specializované kurzy pro seniory v Ostravě

✓ Naprosté soukromí: Nikdo vás nevidí

6+

let cvičení se seniory v Ostravě

1 rok

přístup ke všem záznamům po zakoupení

2 způsoby

platby: bankovní převod nebo složenka .

Začněte malým krokem. Pokračujte ve svém tempu.

Vyberte si cvičení, díky kterému se budete pohybovat jistěji doma i venku. 

Ranní rituál - jistější první kroky

Ráno po probuzení jsou první kroky ty nejméně jisté z celého dne. Svaly ještě spí a rovnováha se teprve probouzí.  

Tyto 4 minuty (dech, kotníky a jemné výpony) vám dodají energii a stabilitu ještě dřív, než si uvaříte kávu. 

Pro koho to je:

  • Pro ty z vás, kteří mají ráno pocit "těžkých nohou" a první kroky bývají nejisté.

  • Pokud po probuzení potřebujete chvíli čas, než se vůbec "rozchodíte".

  • Hledáte bezpečné cvičení, které zvládnete z větší části ještě v posteli a to i ve dnech, kdy se vám vlastně vůbec nic nechce.


Co se naučíte a co získáte:

  • Bezpečný postup krok za krokem: Začneme vleže, přejdeme do sedu a končíme vestoje. Žádné prudké vstávání.

  • Jistotu místo strachu: Jednoduché výpony vestoje s oporou vám vrátí ranní rovnováhu.

  • Výsledek do 4 minut: Získáte energii a elán do nového dne dřív, než vůbec uděláte první krok do koupelny.

Více o minikurzu "Ranní rituál"

Rozcvička pro seniory od hlavy k patě 

Procvičíte celé tělo za 10 minut. Jemné protažení a uvolnění svalů i kloubů od krku přes záda až po kotníky. Po cvičení se cítíte lehčeji a pohybujete se bez ztuhlosti.

Pro koho to je:

  • Cítíte po probuzení nebo po delším sezení ztuhlost v zádech, kyčlích či krku.

  • Chcete své tělo jemně rozhýbat, ale nechcete se u toho přepínat, unavit nebo se zpotit.

  • Hledáte bezpečný pohyb bez skákání a složitých pozic, který zvládnete klidně i vsedě.


Co získáte a naučíte se:

  • Uvolnění za 10 minut: Naučíte se jemnou sestavu, která bez rychlých pohybů rozehřeje klouby a uvolní svaly od krku až po kotníky.

  • Cvičení na míru vaší kondici: Každý cvik vám ukážu ve třech variantách - bezpečně vsedě na židli, vstoje s oporou nebo volně vstoje.

  • Lehčí tělo: Ztuhlost ustoupí a budete se po zbytek dne pohybovat mnohem volněji.

Více o kurzu "Rozcvička od hlavy k patě"

Rovnováha - jistější kroky a pevné nohy | Živé vysílání

8 týdenní program pro seniory 65+, kteří chtějí získat zpět svou jistotu doma i venku. Každý cvik ukazuji ve dvou variantách – s oporou (pro bezpečnější start) i bez ní (pro fit seniory).

Systematické cvičení pod vedením lektora, živě každý týden a jako záznam v archivu - cvičení na doma. .

Pro koho tento kurz je:

  • Máte pocit, že vaše nohy už nejsou tak jisté jako dřív, a občas se přistihnete při "šourání nohama".

  • Doma se občas přidržíte zdi nebo nábytku – ne proto, že byste museli, ale "jen tak pro jistotu".

  • Venku vás znervózňují nerovné chodníky nebo schody a máte podvědomý strach z uklouznutí.

  • Možná jste už u svých přátel či vrstevníků viděli, jak dokáže nepříjemný pád zkomplikovat život. Právě proto je včasná prevence pádu to nejlepší, co pro sebe a svou jistotu teď můžete udělat


Co získáte a co se naučíte:

  • Jistotu místo strachu: Naučíte se správný přenos váhy a techniku kroku, abyste dokázali rychle a bezpečně reagovat i při nečekaném zakopnutí.

  • Sílu pro každý den: Natrénujeme bezpečný stoj na jedné noze (základ stabilní chůze) a posílíme nohy pro mnohem snadnější vstávání z křesla.

  • Cvičení podle vaší formy: Každý cvik má svou náročnější verzi (bez opory) i naprosto bezpečnou verzi (s oporou o židli). Cvičíte vždy s tou variantou, na kterou se ten den zrovna cítíte.

  • Svobodu od obrazovky: Kromě živých lekcí dostanete i jednoduchý PDF návod se 3 cviky na doma. Stačí si ho vytisknout, dát na lednici a můžete cvičit i bez zapnutého počítače.

"Chci chodit jistěji" → více o kurzu

Nevíte si rady nebo váháte, který kurz vybrat? 

Začněte některým z minikurzů za 399 Kč. Vyzkoušíte si moje tempo a styl cvičení v klidu a bez závazků. A pokud si s čímkoliv nevíte rady, zavolejte mi 📞 606 582 558 | Vše vám osobně a bez spěchu vysvětlím.